5x5 Wodyn

[...] / 5x9 / 5x8 / 6x7p D-3: wioslowanie sztangielkami w opadzie FG 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p PRZERWA 2 min 2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 /6x4 itd Pompki na poręczach 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 3 CW W SKLADANCE : D-1: Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe [...]

[...] lezac 15x3(12.5x3) 17.5x3(15x3) 20x3(17.5x3) 22.5x3(20x3) 25x3(22.5x3) 27.5x3(25x3) 30x1(27.5x2) 27.5x2 27.5x0 (zrobilam dwa podejscie,ale nie poszlo) 25x4 25x4 22.5x5 22.5x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 10x5 (5x5) 12.5x5(7.5x5) 15x5(10x5) 17.5x1(12.5x5) 15x5(15x5) Sciaganie drazka wyciagu gornego+fg 40x5(35x5) [...]

TRENING NIEDZIELA 1. Face pull 15,20,20,20 x8 (20x8) 2.Hack przysiad 52.5,52.5,52.5,52.5,52.5 x5 (52.5x5) 3.Rwanie 21,26,31,36 x3 , 38.5x1 (38.3x5) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 65x10 (x10) (65x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 13.5x10 (x10) (13.5x10) To zaległa [...]

[...] przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt tydzień 3: A - 5 serii po 15 powt B - 6 serii po 8 powt C - 7 serii po 2 powt tydzień 4 = [...]

ladnie zestawione. teraz hantelki na lawce w niedziele pozniej w sr/czw "półsprawdzianik" po 2 powt 10 dni pozniej start, 2 dni przed startem zaś "na obudzenie śpiącej bestii" - trening przygotowawczy FBW 5x5@55% z bardzo krotkimi przerwami Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-11-30 13:19:53

Jak to mawiał WODYN "Masa podstawą siły, siła podstawą masy." ;-) BS 5x5 traktowalbym raczej jako dobrze wywazony plan silowo masowy ;-)

[...] podrzut sztangielki jednoracz przenoszenie sztangielki leżąc rotacje obustronne leżąc uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 8-10tki: czesc dynamiczna: podrzut 5x5 czesc bazowa: -Martwy ciąg klasyk ze szrugsem i wspięciem na palce -Floor press -Przysiad z podwojnym dnem -Wspięcia na palce z dodatkowymi +20kg x 20p i +40kg x [...]

[...] 57.5 ,10,12.5 x 10 5x10) .................................................................. Wypiska z dzisiaj 6 luty 2011 Tydzień I Trening C Przysiad 60,65,70,75,80 x 5 (65x5) Wspięcia na palce 100kgx70 Floor press 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5 x 5 (40x2) Martwy ciąg 60,65,70,75,80 x 5 (70x5) Zarzut+przysiad przedni 25,30,35,40 x 5 ,45x3 [...]

KrynasPP %-) Powiedz to prosto w oczy WODYN'owi z jego genialnym FBW 15-10-5, Rippetoe 5x5 czy Wendlerowi z 5/3/1 i skończ wygłaszać swoje herezje bo nie masz żadnych argumentów. kacper-24 Jeżeli nie czuje klaty to niech zrobi jeszcze jedno ćwiczenie powiedzmy na skośnej. Nic się nie stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika [...]

[...] bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 [...]

Witam! Jak znalazłeś coś ciekawego to zapodaj linka! Może podasz też link do artu WODYN'a. Z tego co kojarzę to fan treningu 5x5 - ciężko i boleśnie :) ..ale to dawno było.. Samo wyciskanie sztangielki jednorącz a wyciskanie odważnika to trochę inna bajka.. choć podobna. Dla mnie trening z odważnikiem to nie kopiowanie "klasycznych" [...]

[...] cw 15p -sciaganie w dol na prostych rekach na wyc gornym 15p -prostowanie ramion do dołu - ale tylko dolna polowa ruchu 15p powtorz 3-4 razy CZWARTEK 1: 1: wyc skosna ława 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 2: wiosłowanie od ławy podchwytem 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielek lub [...]

Krisking, robiłem kompletny 5x5 (ściślej piątkę złotych ćwiczeń - siady, mc, wiosło, podciąganie, pompki na poręczach). W efekcie doprowadziłem do poważnych dysproporcji, kij że sylwetkowych - ale i siłowych, z czym cholernie się borykam obecnie. Ćwiczyłem wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum [...]

[...] trening a i b to w piatek robie znowu trening A ale juz wtedy 5s wyciskania tylko tyle ze 60% 70% 80% 90% 100% ciezaru 5 powtorzen? to wtedy mam robic caly moj trening po 5x5??czyli klata 5s 5 powt martwy ciag 5s 5pow przysiady 5s 5pow bary triceps i biceps tez tak samo 5s po 5 pow tak?? mozecie mi pomoc odpowiedziec na te pytania? z [...]

skoro Wodyn poleca, to znaczy że działa, czytając dzienniki, testerów tego planu widać że poszli z ciężarami i z masą do przodu, poza tym jest różnorodny. Zadałem pytanie odnośnie techiniki, a nie czy mogę wykonywać ten plan. Od dawna trenuję już FBW i myślę że na jakiś czas fajną odskocznią mogłoby być coś innego niż 5x5.

[...] takie pytanie. Generalnie podciągam sie na drążku nachwyttem a z kolei wiosłowania preferuje robic uchwytem neutralnym więc zaleznie od planu albo robię wiosło półsztangą 5x5 albo sztangoielką jednorącz. Zastanawiam sie nad jednym: odkładac półsztangę na ziemie po każdym powt czy nie?? Chodzi o to że nie odkładając jest dłuższe napięcie mięśni [...]

[...] takie pytanie. Generalnie podciągam sie na drążku nachwyttem a z kolei wiosłowania preferuje robic uchwytem neutralnym więc zaleznie od planu albo robię wiosło półsztangą 5x5 albo sztangoielką jednorącz. Zastanawiam sie nad jednym: odkładac półsztangę na ziemie po każdym powt czy nie?? Chodzi o to że nie odkładając jest dłuższe napięcie mięśni [...]

[...] mniejsze niż w innych wersjach moze do jakiś dysproporcji mięśni wokół kolana doprowadzić gdy robimy na nogi tylko i wyłącznie takie przysiady? (np jak w planie Bill Starr 5x5 robimy 3x w tygodniu) NIE POPADALBYM W SKRAJNOSC. WYSTARCZY PRZYJRZEC SIE CZWOROGLOWYM TROJBOISTOW, , SA ROZWINIETE RACZEJ ROWNOMIERNIE. PISALEM ZE VASTUS MEDIALIS [...]

[...] zanim nastapi trening grzbietu przykladowo poniedzialek: przednie bary , NOGI sroda klata , boczne bary 4x15p ramiona w superseriach piatek tylne bary 4x15p, Martwy ciag 5x5, drazek 4x8, wiosło 3x12, szrugs 1x100p lub spacer farmera CYKL NA NOGI 1)wspiecia na palce ze sztanaga bez podkladek pod stopy 60kgx20 wspiec przerwa tylko na [...]

[...] POWTORZEN LUB CIEZARY LUB TO I TAMTO NA RAZ PRZYSIADOW WIEC UCZ SIE OD NOWA METODA JAKA ROZPISALEM, A PLECY .. NIC NIE WSKAZUJE NA KRZYWE PROWADZENIE DUPY W M.C. MC 5x5 Podciaganie waskim podchwytem 4x8 Wioslowanie jednoracz 4x8 Szrugsy SORRY ALE TAKIEGO PLANU TO JA NIE DAWALEM, WYPRASZAM SOBIE MOJ PLAN Z ARTYUKULU MA PODZIAL AN [...]